Як згладити вплив осіннього переведення годинника на здоров’я — поради експертів

Щороку, коли в жовтні стрілки годинника переводяться назад, чимало жителів планети радіють «зайвому часу» сну. Але як сильно це тимчасове зрушення впливає на наш організм, відпочинок і настрій?

На думку експертів, осінній перехід набагато м’якший, ніж весняний, але він не зовсім нешкідливий. Зрушення порушує наш циркадний ритм — 24-годинний природний механізм, який регулює сон, концентрацію уваги, вироблення гормонів та настрій, пише «Закон і Бізнес».

Цього року стрілки переведуть на годину назад завтра, 26 жовтня. Попри можливість поспати на годину більше, деякі люди більше за інших відчувають незручності та дискомфорт через такий різкий перехід.

«Загалом, незважаючи на скарги на те, що вечори стають темнішими, осіннє переведення стрілок зазвичай сприймається менш болісно», — розповів Euronews Health професор, хронобіолог з Нортумбрійського університету Малкольм фон Шанц.

«Ті, кому це не подобається, здебільшого скаржаться на те, що коли вони закінчують роботу, раптово темнішає. Але у цю пору року не вистачає світлового дня, щоб і вранці, і ввечері було світло. Це не результат переведення годинника, а просто географія», — пояснив він. Водночас, «біологічно та фізіологічно світло вранці для нас набагато важливіше», зазначив М.Шанц.

Весняне переведення годинника, що краде годину сну, було пов’язане зі зростанням кількості дорожньо-транспортних пригод, безсонням і серцевими нападами. Одне дослідження, на яке посилається Американський фонд серця, показало, що кількість серцевих нападів на день, наступний після переходу на літній час, збільшилася на 24%.

Але жовтневе переведення стрілок теж має наслідки. Дослідження, проведене у 2025 році Ліверпульським університетом ім. Джона Мурса та Оксфордським університетом показало, що жінки частіше за чоловіків відзначають підвищене занепокоєння, розгубленість та стрес у наступні дні. Порушення дитячого розпорядку дня, наприклад, пізніший відхід до сну та труднощі з пробудженням, також сприяло стресу у сім’ях.

Більш широкі дослідження в галузі охорони здоров’я вказують на те, що часта зміна годинника може нести в собі більш серйозні та довгострокові ризики. Провівши моделювання впливу світла, циркадного ритму та стану здоров’я жителів США, вчені Стенфордського медичного інституту підрахували, що перехід на постійний стандартний час може запобігти близько 300 тис. інсультів на рік та зменшити ризики ожиріння у 2,6 млн осіб. Постійний перехід на літній час дозволив би досягти приблизно 2/3 цих показників, йдеться у дослідженні.

Експерти відзначають: дотримання нормального режиму сну — один з найважливіших аспектів нашого здоров'я в довгостроковій перспективі. А звичку висипатися у вихідні, відому як «соціальний джетлаг», вони називають «біологічно руйнівною».

Дослідження, опубліковане в Journal of Epidemiology & Community Health, показало, що у людей з нерегулярним циклом сну та активності на 26% вищий ризик виникнення основних серцево-судинних захворювань, як-от інфаркти та інсульти, навіть якщо вони отримують рекомендовані 7—9 годин сну за ніч.

Багато вчених та організацій, що займаються питаннями сну, в тому числі Британське товариство сну, яке минулого року зробило офіційну заяву з цього приводу, виступають за скасування переведення годинника на користь постійного стандартного часу.

Європейський Союз запропонував припинити сезонні переведення в 2018 році, і хоча Європейський парламент у принципі підтримав цю пропозицію, країни-члени не змогли дійти спільного рішення. Як, до речі, й парламент та глава держави в Україні.

Експерти сходяться на думці, що використання додаткової години для справжнього відпочинку — замість того, аби лягати спати пізніше — може допомогти згладити перехід. Отже, лягайте спати сьогодні у свій звичний час або трохи раніше. «Таким чином, ви зможете використати додаткову годину для сну і зменшити недосипання», — зазначають експерти.

Закон і Бізнес