Як правильно реагувати на агресію

Правильна реакція на агресивну поведінку інших і вміння уникати власної агресії допомагає зберегти психологічне здоров’я та підтримати безпечну атмосферу в колективі та громаді.

Про це інформує «Закон і Бізнес» з посиланням на КМДА.

Як реагувати на чужу агресію

- Зберігайте спокій, не робіть різких рухів і не підвищуйте голос.

- Не беріть чужу агресію близько до серця: зазвичай це реакція на безпорадність, а не на вас.

- Іноді людині треба виговоритися, тому скажіть: «Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що тебе так розлютило?».

- Не виправдовуйтесь. Замість «Та я ж нічого не зробив» скажіть «Я не хотів тебе образити».

- Якщо агресія зростає, припиніть розмову.

- Відновіться після агресивної комунікації – прогуляйтеся, поговоріть з близькими, випийте чаю.

Як самому уникнути агресії

- Зробіть паузу. Дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтись. Скажіть: «Дайте мені хвилинку, я зараз злюсь і не хочу сказати зайве».

- Проговорюйте вголос свої почуття.

- Злість починається в тілі – її потрібно «прожити», щоб не дати їй вибухнути. Спробуйте дихальні вправи або м’язову релаксацію.

- Розвивайте довготривалі навички саморегуляції: медитацію, здорове харчування і сон, спорт, у деяких випадках – психотерапію.

Закон і Бізнес