Як правильно реагувати на агресію
.
Правильна реакція на агресивну поведінку інших і вміння уникати власної агресії допомагає зберегти психологічне здоров’я та підтримати безпечну атмосферу в колективі та громаді.
Про це інформує «Закон і Бізнес» з посиланням на КМДА.
Як реагувати на чужу агресію
- Зберігайте спокій, не робіть різких рухів і не підвищуйте голос.
- Не беріть чужу агресію близько до серця: зазвичай це реакція на безпорадність, а не на вас.
- Іноді людині треба виговоритися, тому скажіть: «Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що тебе так розлютило?».
- Не виправдовуйтесь. Замість «Та я ж нічого не зробив» скажіть «Я не хотів тебе образити».
- Якщо агресія зростає, припиніть розмову.
- Відновіться після агресивної комунікації – прогуляйтеся, поговоріть з близькими, випийте чаю.
Як самому уникнути агресії
- Зробіть паузу. Дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтись. Скажіть: «Дайте мені хвилинку, я зараз злюсь і не хочу сказати зайве».
- Проговорюйте вголос свої почуття.
- Злість починається в тілі – її потрібно «прожити», щоб не дати їй вибухнути. Спробуйте дихальні вправи або м’язову релаксацію.
- Розвивайте довготривалі навички саморегуляції: медитацію, здорове харчування і сон, спорт, у деяких випадках – психотерапію.