Как правильно реагировать на агрессию

Правильная реакция на агрессивное поведение и умение избегать собственной агрессии помогает сохранить психологическое здоровье и поддержать безопасную атмосферу в коллективе и общине.

Об этом сообщает «Закон и Бизнес» со ссылкой на КГГА.

Как реагировать на чужую агрессию

- Сохраняйте спокойствие, не совершайте резких движений и не повышайте голос.

- Не берите чужую агрессию близко к сердцу: обычно это реакция на беспомощность, а не на вас.

- Иногда человеку нужно выговориться, поэтому скажите: «Я слышу, что ты сердишься. Можешь объяснить, что тебя так разозлило?».

- Не оправдывайтесь. Вместо «Да я ничего не сделал» скажите «Я не хотел тебя обидеть».

- Если агрессия растет, прекратите разговор.

- Восстановитесь после агрессивной коммуникации – прогуляйтесь, поговорите с близкими, выпейте чаю.

Как самому избежать агрессии

- Сделайте паузу. Дайте себе 10 секунд, чтобы успокоиться. Скажите: «Дайте мне минутку, я сейчас злюсь и не хочу сказать лишнее».

- Проговаривайте вслух свои чувства.

- Злость начинается в теле – ее нужно «прожить», чтобы не дать ей взорваться. Попытайтесь дыхательные упражнения или мышечную релаксацию.

- Развивайте долговременные навыки саморегуляции: медитацию, здоровое питание и сон, спорт, в некоторых случаях – психотерапию.

Закон і Бізнес