Чтобы реже болеть, чаще пойте, лучше — хором, советуют ученые

Наступает то самое время года, когда повсюду звучат веселые песни и рождественские гимны, создавая праздничное настроение. Но помимо эмоционального подъема, такое пение помогает и во многом другом.

Как показали исследования Кембриджского института музыкальной терапии, пение, особенно хором, настраивает организм на борьбу с болезнями и даже может подавлять боль, пишет «Закон и Бизнес».

Есть явная польза от пения и для легких и дыхательной системы. Некоторые исследователи, например, используют пение, чтобы помочь людям с заболеваниями легких.

Пение вызывает и другие измеримые физические эффекты, отмечает Би-Би-Си. Было установлено, что оно улучшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Групповое и хоровое пение даже повышает иммунитет — причем простое прослушивание музыки так не работает.

Существует несколько объяснений этому явлению. С биологической точки зрения пение, как считается, активирует блуждающий нерв, который напрямую связан с голосовыми связками и мышцами в задней части горла. Длительный и контролируемый выдох — а именно такой выдох мы делаем, когда поем — высвобождает эндорфины, связанные с удовольствием, хорошим самочувствием и подавлением боли.

Во время пения активируется широкая сеть нейронов в обоих полушариях мозга, заставляя «зажигаться» области, отвечающие за язык, движение и эмоции. Это, в сочетании с концентрацией на дыхании, необходимой для пения, делает его эффективным средством борьбы со стрессом.

Но не все виды пения одинаково полезны. Пение в составе группы или хора, например, оказалось более благоприятным для психологического благополучия, чем сольное пение.

Пение также улучшает качество жизни людей с различными заболеваниями. По всему миру исследователи наблюдают за теми, кто поет в специальных хорах для переживших рак или инсульт, людей, живущих с болезнью Паркинсона и деменцией, а также их опекунов. Выяснилось, что благодаря пению у больных Паркинсоном улучшается артикуляция — по мере прогрессирования заболевания с ней обычно возникают трудности.

Пение — это недооцененная физическая нагрузка. Как показало одно из исследований, вокальные упражнения, которые используют профессиональные певцы, дают нагрузку на сердце и легкие, сопоставимую с нагрузкой от ходьбы на беговой дорожке в умеренном темпе.

Пожалуй, самое удивительное свойство пения заключается в том, что оно играет роль в восстановлении мозга после повреждений. Это иллюстрирует история бывшей конгрессвумен США Габриэль Гиффордс, которая выжила после огнестрельного ранения в голову, полученного при покушении на нее в 2011 году. В течение многих лет она заново училась ходить, говорить, читать и писать, и для восстановления беглости речи терапевты использовали песни, знакомые ей с детства.

Похожие методы помогают восстановить речь и пережившим инсульт. Он часто повреждает связи между двумя полушариями мозга, и для образования новых связей нужны часы и часы повторений одного и того же материала — и пение их обеспечивает.

Существуют теории, что пение может помочь и пожилым людям с постепенно снижающимися когнитивными функциями. Оно создает высокую нагрузку для мозга, потому что требует длительной концентрации внимания и стимулирует подбор слов и вербальную память.

Закон і Бізнес