Как правильно реагировать на агрессию
.
Правильная реакция на агрессивное поведение и умение избегать собственной агрессии помогает сохранить психологическое здоровье и поддержать безопасную атмосферу в коллективе и общине.
Об этом сообщает «Закон и Бизнес» со ссылкой на КГГА.
Как реагировать на чужую агрессию
- Сохраняйте спокойствие, не совершайте резких движений и не повышайте голос.
- Не берите чужую агрессию близко к сердцу: обычно это реакция на беспомощность, а не на вас.
- Иногда человеку нужно выговориться, поэтому скажите: «Я слышу, что ты сердишься. Можешь объяснить, что тебя так разозлило?».
- Не оправдывайтесь. Вместо «Да я ничего не сделал» скажите «Я не хотел тебя обидеть».
- Если агрессия растет, прекратите разговор.
- Восстановитесь после агрессивной коммуникации – прогуляйтесь, поговорите с близкими, выпейте чаю.
Как самому избежать агрессии
- Сделайте паузу. Дайте себе 10 секунд, чтобы успокоиться. Скажите: «Дайте мне минутку, я сейчас злюсь и не хочу сказать лишнее».
- Проговаривайте вслух свои чувства.
- Злость начинается в теле – ее нужно «прожить», чтобы не дать ей взорваться. Попытайтесь дыхательные упражнения или мышечную релаксацию.
- Развивайте долговременные навыки саморегуляции: медитацию, здоровое питание и сон, спорт, в некоторых случаях – психотерапию.