ТОП-5 лайхаков полезных (и не очень) для здоровья — мнения экспертов

В 2025 году, который подходит к концу, социальные сети продолжают влиять на то, как мы едим, пьем, отдыхаем и «оптимизируем» здоровье — и в хорошем, и в плохом смысле. Что думают о некоторых лайхаках специалисты?

За прошедший год TikTok, Instagram и Reddit либо возвращали к жизни прежние практики, либо ускоренно продвигали новые, нишевые, иногда откровенно странные (а порой и опасные) привычки, пишет «Закон и Бизнес» со ссылкой на Euronews.

«Усиленная» или «заряженная» вода

Инфлюенсеры и поклонники велнесса восторженно рассказывают о «заряженной воде» — это большие бутылки воды, смешанной с электролитными порошками, яркими ароматизаторами, добавками, кокосовой водой или фруктами. Такие напитки часто продвигают как средство для повышения энергии, улучшения пищеварения и концентрации.

Это может быть забавным способом мотивировать себя больше пить, но мало данных, что большинству людей электролиты нужны ежедневно. Наши почки сами регулируют их баланс, и для среднего человека обычно достаточно обычной воды.

К тому же, как отмечают диетологи, в некоторых рецептах лишний сахар и калории. А чрезмерное потребление некоторых электролитов, таких как натрий и калий, может быть рискованным.

Эксперты советуют выбирать ломтики цельных фруктов вместо соков, сиропов или порошков — это менее обработанный и более низкосахарный вариант. А соки и сиропы лучше ограничивать

Диета карнивор (и «львиная»)

Диета карнивор — питание только мясом, рыбой, яйцами и некоторыми молочными продуктами — вновь всплыла в сети в этом году, причем появилась еще более строгая версия, «львиная диета», где рацион ограничен говядиной, солью и водой.

Сторонники утверждают, что она улучшает кожу, здоровье кишечника и сон, исключая «неестественные» продукты. Эксперты решительно не согласны, считая такую диету несбалансированной.

Да, мясо дает белок, железо и витамины группы B, но его избыток связан с повышенным давлением, высоким холестерином, сердечно‑сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2‑го типа.

Исследование 2025 года, проведенное учеными из Mass General Brigham, Гарвардского университета и MIT, показало, что когнитивное старение ускорялось примерно на 1,6 года на одну среднюю порцию переработанного красного мяса.

Функциональные напитки и кофе

Функциональные напитки — от кофе с грибами до газированных напитков с CBD, обещающих «спокойствие» или «фокус», — в 2025 году окончательно вышли в мейнстрим, перебравшись из магазинов здорового питания на полки супермаркетов.

По данным Grand View Research, мировой рынок функциональных напитков к 2030 году достигнет $248,51 млрд. В составе таких напитков часто встречаются ашваганда, ежовик гребенчатый (Lion’s Mane), магний и L‑теанин.

Однако, по мнению экспертов, простая вера в то, что напиток поможет расслабиться, действительно меняет то, как мозг воспринимает стресс. Это не значит, что продукты бесполезны, но ожидания часто усиливают их действие.

Гниение в постели

«Bed rotting» — очередной ответ TikTok на выгорание: проводить часы в постели, чтобы листать ленты, перекусывать и смотреть сериалы целый день. Особенно это популярно у поколения Z, и в малых дозах, говорят эксперты, такое занятие имеет смысл: это успокаивает тело и помогает снять стресс и усталость.

Но эксперты предупреждают: важны длительность и контекст. Если «bed rotting» становится привычкой, это может быть признаком депрессии или других проблем с психикой.

Причем, долгое лежание в постели может нарушить сон. Проще говоря, ночью ваше тело может быть сбито с толку и не понимать, пытаетесь вы уснуть или «гнить в постели».

Отбеливание зубов перекисью водорода

Один тренд, от которого эксперты настоятельно рекомендуют отказаться, — домашнее отбеливание зубов перекисью водорода (то есть отбеливателем). В роликах пользователи наносят 3%-ый расствор перекиси водорода прямо на зубы ватными палочками. Звучит пугающе.

Перекись водорода — дезинфицирующее средство для чистящих продуктов и обработки ран, а не для прямого применения в полости рта. Так можно заработать сильную чувствительность зубов, химические ожоги десен и губ, а в крайних случаях — потерю зубов или необходимость пересадки ткани десны.

При безопасном использовании перекись водорода может помогать с отбеливанием — но только под профессиональным контролем. Вероятно, дома лучше это не пробовать.

Закон і Бізнес