Адвокатам рассказали, как распознать тревожность и преодолеть ее.

Тревожность становится спутником многих юристов, влияя на концентрацию, принятие решений и общее самочувствие. Как узнать тревожное состояние, научиться с ним работать и развить психологическую устойчивость?

Об этом сообщает «Закон и Бизнес» со ссылкой на НААУ.

В рамках проекта «Поддержка ментального здоровья украинских адвокатов во время войны» Национальная ассоциация адвокатов Украины при поддержке Международной ассоциации юристов провела вебинар по теме «Тревожность – пандемия современности?».

Спикером выступила психолог и гештальт-терапевт Мария Мельничук, которая рассказала о природе тревоги, ее влиянии на организм и способах борьбы с ней.

Тревога – это больше, чем просто чувство дискомфорта. Это базовый механизм выживания, сигнализирующий об опасности и заставляющий организм мобилизовать все ресурсы для защиты. Именно поэтому во время тревоги мы чувствуем учащенное сердцебиение и потливость, поверхностное дыхание и нехватку воздуха, растерянность или, наоборот, повышенную концентрацию, необходимость посетить туалет. Также это состояние часто сопровождается неконтролируемым потоком тревожных мыслей.

По словам М. Мельничук, под влиянием стресса в мозге уменьшается гиппокамп (отвечает за обучение и память) и увеличивается миндалевидное тело (отвечает за страх и тревогу). В то же время истощается дофаминовая система, которая может привести к депрессии и потере самоконтроля.

Психолог выделила несколько основных типов тревожных расстройств:

паническое расстройство – приступы сильного страха и паники без очевидных причин;

обсессивно-компульсивное расстройство – навязчивые мысли и действия, которые сложно контролировать;

генерализованное тревожное расстройство — постоянное чувство напряжения без реальных угроз;

расстройство тревоги за здоровье - навязчивые мысли о болезнях и собственном состоянии;

социальная фобия – страх общения и публичных выступлений.

Психолог советует работать с тревогой на трех уровнях:

Когнитивный. Записывайте тревожные мнения, анализируйте их обоснованность и проверяйте реальность угроз.

Эмоциональный. Используйте технику заземления (например, описывайте окружающие предметы), выполняйте дыхательные упражнения, принимайте свои эмоции без порицания.

Поведенческий. Выделите время для тревоги (например, 15 минут в день), составляйте список задач и постепенно преодолевайте страхи через экспозиционную терапию.

Главная защита от тревоги – это развитие резильентности, то есть психологической устойчивости. Для этого, советует психолог, нужно сосредоточиться на том, что действительно важно принимать собственные эмоции и проявлять эмпатию к другим, развивать самооценку и формировать собственную жизненную философию, уделять время заботе о себе и находить поводы для благодарности.

Закон і Бізнес