П’ять порад, як позбутися стресу та «туману в голові»

Після вихідних особливо складно повернутися до робочого режиму або до навчання. І хоча «туман у голові» не є захворюванням, він є сукупністю симптомів когнітивних порушень.

Лікар Тарака Гунаратне дає кілька порад, які допоможуть позбавитися «туману в голові», пише «Закон і Бізнес» із посиланням на Бі-Бі-Сі.

Будьте добрі до себе

Із затьмареністю свідомості може зіткнутися будь-хто, це не якась особиста особливість і не ознака того, що ви не справляєтеся із завданнями. Часто це просто спосіб для мозку сказати, що він втомився, відчув стрес або зіткнувся з перенапругою.

Не забувайте, що такий стан — тимчасовий. Можна сповільнитися і делегувати іншим завдання або звернутися за допомогою, коли вона вам необхідна.

Якщо вас непокоїть ваш стан, ви можете звернутися до свого сімейного лікаря.

Дотримуйтесь певного розпорядку

Щоб зменшити стрес від необхідності постійно приймати будь-які рішення, дотримуйтесь певного розпорядку дня. Така рутина допоможе знизити навантаження на пам’ять.

Знання того, що ви робитимете далі, позбавить ваш мозок необхідності постійно відповідати на запитання: «А що я ще роблю сьогодні?»

Варто створити для себе ранкову та вечірню рутину. Знання того, що вам належить зробити такі прості речі, як вибір та підготовка одягу наступного дня або приготування сніданку, заздалегідь допоможе розвантажити ваш мозок і звільнить від необхідності постійно приймати безліч рішень.

Робіть перерви

Легко заповнити свій графік безперервним потоком справ — зустрічами, заходами, відрядженням та повсякденними справами, не залишаючи собі жодної хвилини перепочинку. Але постійне перескакування з однієї справи на іншу позбавляє мозок часу на перезавантаження, що підвищує ймовірність виникнення проблеми «туману в голові».

Спробуйте спеціально запланувати короткі перерви між справами — бодай на 5—10 хвилин, щоби трохи розім’ятися, випити чаю, вийти на вулицю чи посидіти у спокої.

Такі перерви дають вашому мозку можливість обміркувати те, що ви щойно зробили, позбутися стресу і підготуватися до нового навантаження.

Не забувайте про календар і використовуйте нагадування

Намагання пам’ятати всі справи — всі зустрічі, всі завдання — може швидко призвести до безладдя в голові і забудькуватості. Нехай технології будуть вашими помічниками — використовуйте календарі та нагадування, щоб звільнити пам'ять.

Завдання, що повторюються, плануйте так, щоб вони виконувались на автоматі — наприклад, відзначайте час обіду в щоденнику або встановіть щотижневі нагадування про оплату рахунків і домашні справи.

Це означає, що вам не доведеться постійно думати: «Що мені потрібно запам’ятати ще?».

Закон і Бізнес