Як уберегти руки від «синдрому великого пальця» — поради лікарів

Проводити час, гортаючи новини у смартфоні, давно стало звичкою для багатьох. Однак це створює серйозне навантаження на наші руки. Лікарі впевнені: кілька простих змін допоможуть.

«Texting thumb» — збірна назва для різних видів болю, пов’язаних із використанням телефону: скутість, пульсація біля суглоба, відчуття клацання при згинанні великого пальця, пише «Закон і Бізнес».

Якщо нічого не робити, повторюване навантаження може призвести до розвитку синдрому зап’ясткового каналу, артриту або теносіновіта де Кервена, зазначають медики. «Наші руки не створені для того, щоб користуватися телефонами весь день, — цитує Euronews хірурга відділення ортопедії та спортивної медицини Cedars-Sinai Юджин Цай. — Щоб ми могли користуватися телефонами, потрібно ставитись до своїх рук дбайливо».

Попередження звучать не вперше — синдром BlackBerry був поширеною скаргою ще два десятиріччя тому. Стрімке зростання часу, проведеного перед екраном, зробив травми від перевантаження набагато масовішими. Тому лікарі дають кілька простих порад, як уникнути «синдрому великого пальця».

Змінюйте позу. Тривале фіксоване положення зап’ясть і ліктів викликає болючість в основі великого пальця та зап’ястя. Тримати телефон вертикально протягом тривалого часу — це означає навантажувати й інші пальці.

Найпростіший вихід — обмежити час перед екраном або робити короткі перерви між сеансами прокручування. Якщо це видається нереалістичним, спробуйте міняти руку, користуватися вказівним пальцем замість великого або періодично змінювати спосіб тримання пристрою.

Можуть допомогти вбудовані функції доступності. Мова-в-текст знижує навантаження під час набору, а збільшення розміру шрифту дозволяє не тримати телефон так близько до обличчя.

Розминайте руки. Щоденна розминка допомагає зменшити біль у руках після тривалих годин перед екраном. Згинайте та розгинайте зап’ястя, нахиляючи долоню до себе та від себе і акуратно посилюючи рух іншою рукою. Корисно малювати маленькі кола великими пальцями і по черзі розминати кожен палець.

У разі болю в основі великого пальця покладіть руку долонею на рівну поверхню і відведіть великий палець від інших, утримуючи це положення близько 30 секунд.

Якщо біль, оніміння або поколювання не проходять, попри скорочення часу перед екраном і такі заходи, як прийом ібупрофену або прикладання льоду, варто звернутися до лікаря.

Постійне використання телефону може посилювати вже наявний артрит великого пальця, провокувати теносиновіт де Кервена або викликати «клацаючий палець» — хворобливе застрявання при згинанні великого пальця через запалене сухожилля.

Коротка свідома перерва, щоб змінити позу, може здаватися дрібницею. Але згодом вона справді дасть ефект.

Закон і Бізнес