Що корисніше для здоров’я: сон чи фізичні навантаження — дослідження

Виявилося, що фізичні вправи не настільки корисні для загального здоров’я, ніж повноцінний відпочинок. Причому більшість людей не дотягують до рівнів, що рекомендуються, і сну, і фізичної активності.

Дослідження, опубліковане в журналі Communications Medicine, показало, що більшість людей не дотримуються показників, які широко пропагуються, — від 7 до 9 годин сну і не менше 8000 кроків на день, пише «Закон і Бізнес».

Вчені проаналізували інформацію понад 70 тис. учасників по всьому світу за 3,5 роки, використовуючи дані трекерів сну та активності. Результати виявились тривожними. Лише кожен восьмий (13%) дотримуються обох показників — сон і кроки. У той час, як 17% сплять менше 7 годин і проходять менше 5000 кроків на день, потрапляючи в категорію «малорухливих».

При цьому, як відомо, нестача сну безпосередньо пов’язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань, збільшенням ваги та проблемами з психічним здоров’ям, зазначає Euronews.

Як зазначає провідний автор дослідження та спеціаліст зі здоров’я сну в Університеті Фліндерса в Австралії Джош Фіттон, отримані результати ставлять під сумнів загальноприйняті рекомендації в галузі охорони здоров’я, наголошуючи, як важко багатьом людям підтримувати як активний спосіб життя, так і здоровий режим сну.

Дослідження показало цікаву закономірність: 6—7 годин сну пов’язані з найбільшою кількістю кроків наступного дня. Це підтверджує гіпотезу, що саме відпочинок є ключем до активного способу життя.

Інші роботи також вказують на тісний фізіологічний зв’язок сну та фізичної активності. Наприклад, огляд Frontiers in Physiology (2024) підтверджує, що регулярні вправи покращують якість сну, але при цьому недостатній відпочинок знижує ефективність тренувань.

За словами дослідників, якщо люди обмежені в часі, їм варто звернути увагу на сон перед фізичними вправами.

Співавтор дослідження та професор Університету Фліндерса професор Денні Екерт додав, що «пріоритет сну може бути найефективнішим способом підвищити енергію, мотивацію та здатність до руху».

Втім, проведене дослідження має деякі обмеження: наприклад, воно спирається на дані персональних пристроїв стеження, які найчастіше використовуються у багатших країнах.

Закон і Бізнес