Что полезнее для здоровья: сон или физические нагрузки — исследование

Оказалось, что физические упражнения не настолько полезны для общего здоровья, чем полноценный отдых. Причем большинство людей не дотягивают до рекомендуемых уровней и сна, и физической активности.

Исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, показало, что большинство людей не соблюдают широко пропагандируемых показателей — от 7 до 9 часов сна и не менее 8000 шагов в день, пишет «Закон и Бизнес».

Ученые проанализировали информацию более чем 70 тыс. участников по всему миру за 3,5 года, используя данные трекеров сна и активности. Результаты оказались тревожными. Лишь каждый восьмой (13%) соблюдают оба показателя — сон и шаги. В то время, как 17% спят менее 7 часов и проходят менее 5000 шагов в день, попадая в категорию «малоподвижных».

При этом, как известно, недостаток сна напрямую связан с повышенным риском хронических заболеваний, увеличением веса и проблемами с психическим здоровьем, отмечает Euronews.

Как отмечает ведущий автор исследования и специалист по здоровью сна в Университете Флиндерса в Австралии Джош Фиттон, полученные результаты ставят под сомнение общепринятые рекомендации в области здравоохранения, подчеркивая, как трудно многим людям поддерживать как активный образ жизни, так и здоровый режим сна.

Исследование показало любопытную закономерность: 6—7 часов сна связаны с наибольшим количеством шагов на следующий день. Это подтверждает гипотезу, что именно отдых является ключом к активному образу жизни.

Другие работы также указывают на тесную физиологическую связь сна и физической активности. Например, обзор в Frontiers in Physiology (2024) отмечает, что регулярные упражнения улучшают качество сна, но при этом недостаток сна снижает эффективность тренировок.

По словам исследователей, если люди ограничены во времени, им стоит обратить внимание на сон перед физическими упражнениями.

Соавтор исследования и профессор Университета Флиндерса профессор Дэнни Экерт добавил, что «приоритет сна может быть самым эффективным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению».

Впрочем, проведенное исследование имеет некоторые ограничения: например, оно опирается на данные персональных устройств слежения, которые чаще всего используются в более богатых странах.

Закон і Бізнес