Как уберечь руки от «синдрома большого пальца» — советы врачей

Проводить время, листая новости в смартфоне, давно стало привычкой для многих. Однако, это создает серьезную нагрузку на наши руки. Врачи уверены: несколько простых изменений помогут.

«Texting thumb» — собирательное название для различных болей, связанных с использованием телефона: скованность, пульсация возле сустава, ощущение щелчка при сгибании большого пальца, пишет «Закон и Бизнес».

Если ничего не предпринимать, повторяющаяся нагрузка может привести к развитию синдрома запястного канала, артрита или теносиновита де Кервена, отмечают медики. «Наши руки не созданы для того, чтобы пользоваться телефонами весь день, — цитирует Euronews хирурга отделения ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai Юджин Цай. — Чтобы мы могли пользоваться телефонами, нужно относиться к своим рукам бережно».

Предупреждения звучат не впервые — синдром BlackBerry был распространенной жалобой еще два десятилетия назад, — но резкий рост времени, проведенного перед экраном, сделал травмы от перегрузки гораздо более массовыми. Поэтому врачи дают несколько простых советов, как избежать «синдрома большого пальца».

Меняйте позу. Длительное фиксированное положение запястий и локтей вызывает болезненность в основании большого пальца и запястья. Держать телефон вертикально в течение долгого времени — значит нагружать и остальные пальцы.

Самый простой выход — ограничить время перед экраном или делать короткие перерывы между сеансами прокрутки. Если это кажется нереалистичным, попробуйте менять руку, пользоваться указательным пальцем вместо большого или периодически менять способ удерживания устройства.

Могут помочь и встроенные функции доступности. Речь-в-текст снижает нагрузку при наборе, а увеличение размера шрифта позволяет не держать телефон так близко к лицу.

Разминайте руки. Ежедневная разминка помогает уменьшить боль в руках после долгих часов перед экраном. Сгибайте и разгибайте запястье, наклоняя ладонь к себе и от себя и аккуратно усиливая движение другой рукой. Полезно также рисовать маленькие круги большими пальцами и поочередно разминать каждый палец.

При боли в основании большого пальца положите руку ладонью на ровную поверхность и отведите большой палец от остальных, удерживая это положение около 30 секунд.

Если боль, онемение или покалывание не проходят, несмотря на сокращение времени перед экраном и такие меры, как прием ибупрофена или прикладывание льда, стоит обратиться к врачу.

Постоянное использование телефона может усиливать уже имеющийся артрит большого пальца, провоцировать теносиновит де Кервена или вызывать «щелкающий палец» — болезненное застревание при сгибании большого пальца из‑за воспаленного сухожилия.

Короткий осознанный перерыв, чтобы изменить позу, может казаться пустяком. Но со временем он действительно дает эффект.

Закон і Бізнес