Як правильно давати обіцянки самому собі та виконувати їх — поради психолога

Як правильно давати обіцянки самому собі та виконувати їх

Кинути курити, почати правильно харчуватися, уживати менше алкоголю... Мало хто урочисто не давав собі важливих обіцянок під Новий рік. Але знайдеться небагато таких, хто ці обіцянки справді виконує.

Найбільша помилка, яку ви можете зробити, це взятися за надто багато справ відразу, застерігає психолог Маріо Шустер. За його словами, якщо ви хочете відразу і кинути палити, і виключити солодощі зі свого раціону, і почати бігати підтюпцем, то точно перевантажите свою психіку, пише DW.

Щоб відмовитися від старих звичок, потрібна сила волі. Але ні в кого її немає надміру. Тому головне — не братися за все відразу, а робити одне за одним, радить психолог.

Не менш важливо вибрати мету, на досягненні якої повністю зосередитися. Адже те, за що ми збираємося взятися, має приносити задоволення.

«Я повинен кинути палити» чи «Я хочу кинути палити»?. На слух ці фрази різняться незначно. Зате, з психологічного погляду, для довгострокового успіху вирішальне значення має те, повинні ми чи хочемо.

Також не варто ставити перед собою дуже складне завдання, наприклад бігати підтюпцем по кілька разів на день. Регулярність важливіша за тривалість і інтенсивність, зазначає психолог. Якщо не перевантажувати себе, то більше шансів діставати від спорту задоволення.

Коли абстрактна мета набула більш-менш чітких форм, варто поділитися своїми планами з іншими людьми. За словами психолога, це зміцнить вашу мотивацію. Адже обіцянки, які ми даємо собі, порушуються частіше, ніж ті, що проголошуємо вголос.

Щоб уникнути «мотиваційної дірки», слід зосередитися на досягнутих успіхах. Це зміцнить самооцінку. Адже навіть добрі наміри можуть обернутися погано, наприклад, якщо в боротьбі між «хочу» та «повинен» перемагає останнє.

Зрештою, якщо в разі невдачі самобичування знижує вашу самооцінку, слід усвідомити, що навіть найкращий намір не гарантує гарного результату. Тоді краще вступати в новий рік, узагалі не даючи собі обіцянок.

НА ЗАМІТКУ

5 правил, як розпочати нове життя

1. Не намагатися вирішити всі проблеми разом.
2. Міняти щось у житті із задоволенням.
3. Залишатися реалістом.
4. Зробити так, щоб уже не було куди подітися.
5. У жодному разі не зневірятися.