Как далеко нужно ходить для укрепления здоровья — исследование

Считется, что для уменьшения риска деменции, рака и ряда других заболеваний не обходимо совершать 10000 шагов в день. Впрочем, новое научное исследование указывает на более реалистичную цель.

Согласно анализу, опубликованному в научном журнале Lancet Public Health, даже 4 тыс. шагов в день коррелируют с более крепким здоровьем, чем 2000, пишет Би-Би-Си.

Если предыдущие исследования фокусировались на здоровье сердца и смертности, то авторы новой публикации постарались ответить на вопрос о том, как число пройденных шагов влияет на риск развития ряда заболеваний. Всего анализируются данные о здоровье и пройденных шагах более чем 160 тыс. человек.

Авторы публикации пришли к выводу, что 7000 шагов в день — по сравнению с 2000 — снижают риск деменции (на 38%), сердечно-сосудистых заболеваний (на 25%), депрессии (на 22%), диабета ІІ типа (на 14%) и рака (на 6%).

Некоторые из этих цифр, правда, основываются на небольшом количестве исследований и могут быть менее точными, чем другие.

Для большинства заболеваний дополнительные шаги — после 7000 — не приносят значительной пользы. Более длительные прогулки могут быть полезны разве что для здоровья сердца.

Как отмечает один из авторов исследования, профессор университета Сиднея Мелоди Динг, популярное представление о том, что в день надо проходить 10000 шагов, — это маркетинговый миф, появившийся еще в 1960-е годы. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году на рынке появился шагомер под названием манпо-кей, что переводится с японского как «счетчик 10 тысяч шагов».

М.Динг отмечает, что это число было вырвано из контекста и стало неофициальной рекомендацией, перекочевавшей в многочисленные фитнес-трекеры и приложения для мобильных телефонов.

Большинство официальных рекомендаций ориентируются на продолжительности той или иной активности, а не на количестве пройденных шагов. Британская национальная служба здравоохранения, например, рекомендует ходить быстрым шагом 10 мин. в день.

Всемирная организация здравоохранения, в свою очередь, рекомендует взрослым в течение недели заниматься умеренной аэробной активностью как минимум 150 мин. или интенсивной — как минимум 75 мин.

По мнению М.Динг, такой совет может быть непонятным для многих людей, но он полезен для тех, кто не может много ходить. «Некоторые люди занимаются велоспортом, плавают или же имеют физические ограничения, которые не позволяют им набрать нужное количество шагов», — говорит она.

Эксперт считает, что число шагов в день может быть добавлено в официальные рекомендации, чтобы «побудить людей задуматься о том, как распределить свою физическую активность в течение дня».

Закон і Бізнес