Нерви на перегріві: як спека впливає на психіку і чим собі допомогти?
На думку фахівців, найпростіший спосіб захиститися від перегріву психіки — пити, й якнайбільше.
Якщо завтра у вас раптом зіпсується настрій і ви будете злитися з приводу і без — не дивуйтеся: швидше за все, винна екстремальна спека, яку нам обіцяють синоптики. Як же з нею впоратися?
Як показало дослідження, спека шкідлива не лише для організму, а й здатна викликати цілий каскад наслідків для психіки: від дратівливості та тривоги до сплесків агресії, пише «Закон і Бізнес».
«У спекотніші дні зростає рівень агресії, дорожньої люті, насильства і навіть кількість звернень до відділення невідкладної допомоги з приводу психічного здоров’я», — розповіла Euronews Health психолог клініки Клівленда Сьюзан Альберс.
Нам некомфортно, коли ми перегріваємось. «Коли нам фізично некомфортно, у нас менше терпіння, ми стаємо дратівливішими і гостріше реагуємо емоційно», — пояснює психолог
За її словами, коли мозок працює на межі та відчуває тепловий стрес, намагаючись охолодити організм, у нього залишається менше ресурсів на те, щоб зберігати спокій та концентрацію.
Головне у періоди сильної спеки — підтримувати водний баланс. Медики постійно повторюють, наскільки важливо пити достатньо рідини: склянку води щогодини і як мінімум два—три літри на день, нагадує Всесвітня організація охорони здоров’я.
«Навіть незначне зневоднення торкається відділів мозку, які відповідають за увагу, прийняття рішень та емоції. Ви можете відчути посилення тривоги, сплутаність думок чи дратівливість ще до того, як усвідомлюєте, що хочете пити», — каже С.Альберс.
Прості способи допомогти собі — пити щось прохолодне або прикласти холодний рушник чи пакет із льодом до ділянок тіла, де судини розташовані ближче до поверхні шкіри, наприклад, до шиї, зап’ясток і щиколотків.
Крім того, однією з особливостей хвиль спеки стають так звані тропічні ночі, коли температура не опускається нижче 20°C. Як наслідок, не відбувається повноцінного відновлення організму, і тіло залишається в стані навантаження.
Поганий нічний сон також є одним із факторів, що провокують перепади настрою та емоційну нестабільність.
Раніше проведені дослідження показали, що спека має як безпосередній, так і відстрочений вплив, підвищуючи ризик суїциду, посилення симптомів шизофренії, тривожних та депресивних розладів, а також порушень, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. Причому деякі ліки, зокрема окремі антидепресанти, стимулятори, антигістамінні препарати та засоби від підвищеного тиску, можуть ускладнювати природне охолодження організму або підвищувати ризик зневоднення.