Проводити наради на ходу та рухатися, розмовляючи по телефону, радять вчені
Сидіти годинами — це звичка, якої важко позбутися, але можна виконувати роботу і прогулюючись офісом.
Більшість роботи в офісі зводиться до того, що ми сидимо, прикуті до крісла. Як же нівелювати чи хоча б зменшити шкоду, яку завдає нашому здоров’ю сидячий спосіб життя?
Нове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що найкращим і найпрактичнішим способом покращити самопочуття без втрати ефективності будуть «movement snacks», тобто «перекушування рухом», пише «Закон і Бізнес».
Голова дослідницької групи Кіт Діас у коментарі Бі-Бі-Сі порадив робити п’ятихвилинні перерви на прогулянку щогодини. Цього, за його словами, буде достатньо, щоб покращити настрій та знизити стомлюваність.
В рамках дослідження, проведеного Колумбійським університетом, було опитано понад 11 тис. американських співробітників — більшість із них займали офісні посади та працювали 8—9 годин на день.
Протягом першого тижня вони вели звичний спосіб життя і щодня заповнювали анкети про стомлюваність, настрій та працездатність. Протягом наступних двох тижнів їм пропонувалося робити п’ятихвилинні перерви на прогулянку кожні півгодини, щогодини або кожні дві години та заповнювати аналогічні анкети.
Прогулянка кожні півгодини благотворно позначалася на настрої і знижувала втому, але заважала виконанню повсякденних робочих завдань. Прогулянка кожні дві години була кращою, ніж її відсутність. А ось «movement snacks» щогодини мали наслідком найбільше та найпрактичніше поліпшення продуктивності, настрою та бадьорості.
«Хоча це може здатися таким, що суперечить здоровому глузду, перерви на рух насправді можуть підвищити ефективність роботи, — зазначив К.Діас. — Вони можуть покращити виконавчі функції, увагу та пам’ять. Крім того, це допомагає людям почуватися більш розслабленими та бадьорими».
Прогулянки не вимагають великих витрат і не обов’язково означають припинення роботи, зазначив він, вказавши на можливість проведення нарад під час прогулянки чи ходіння по приміщенню під час телефонних розмов — чи то на вулиці, чи в офісі.
Втім, дослідження ґрунтувалося на даних, наданих самими учасниками, і було короткостроковим, тому для підтвердження його впливу на здоров’я серця необхідні триваліші спостереження.