ТОП-5 лайхаків корисних (і не дуже) для здоров’я – думки експертів
Навіть така, на перший погляд, безпечна «дієта», як «гноєння в ліжку», може принести більше шкоди, ніж користі, вважають експерти.
У 2025 році, що добігає кінця, соціальні мережі продовжують впливати на те, як ми їмо, п’ємо, відпочиваємо та «оптимізуємо» здоров’я — і в хорошому, і в поганому сенсі. Що думають про деякі лайхаки фахівці?
За минулий рік TikTok, Instagram і Reddit або повертали до життя колишні практики, або прискорено просували нові, нішеві, іноді відверто дивні звички, а подекуди й небезпечні, пише «Закон і Бізнес» із посиланням на Euronews.
«Посилена» чи «заряджена» вода
Інфлюенсери та шанувальники велнесу захоплено розповідають про «заряджену воду» — це великі пляшки води, змішаної з електролітними порошками, яскравими ароматизаторами, добавками, кокосовою водою чи фруктами. Такі напої часто просувають як засіб для підвищення енергії, поліпшення травлення та концентрації.
Це може бути кумедним способом мотивувати себе більше пити, але мало даних, що більшості людей електроліти потрібні щодня. Наші нирки самі регулюють їхній баланс, і для середньої людини зазвичай достатньо звичайної води.
До того ж, як зазначають дієтологи, в деяких рецептах присутній зайвий цукор та калорії. А надмірне споживання деяких електролітів, таких як натрій та калій, може бути ризикованим.
Експерти радять вибирати скибочки цілісних фруктів замість соків, сиропів або порошків — це менш оброблений і більш низькоцукровий варіант. А соки та сиропи краще обмежувати.
Дієта карнівор (і «левова»)
Дієта карнівор — харчування тільки м’ясом, рибою, яйцями та деякими молочними продуктами — знову спливла в мережі цього року, причому з’явилася ще суворіша версія, «левова дієта», де раціон обмежений яловичиною, сіллю та водою.
Прихильники стверджують, що вона покращує шкіру, стан кишечника та сон, оскільки виключає «неприродні» продукти. Експерти рішуче не згодні, вважаючи таку дієту незбалансованою.
Так, м’ясо дає білок, залізо та вітаміни групи B, але його надлишок пов’язаний із підвищеним тиском, високим холестерином, серцево-судинними захворюваннями та цукровим діабетом 2-го типу.
Дослідження 2025 року, проведене вченими з Mass General Brigham, Гарвардського університету та MIT, показало, що когнітивне старіння прискорювалося приблизно на 1,6 року на одну середню порцію переробленого червоного м’яса.
Функціональні напої та кава
Функціональні напої — від кави з грибами до газованих напоїв із CBD, які обіцяють «спокій» чи «фокус», — у 2025 році остаточно увійшли до мейнстриму, перебравшись із магазинів здорового харчування на полиці супермаркетів.
За даними Grand View Research, світовий ринок функціональних напоїв до 2030 року досягне $248,51 млрд. У складі таких напоїв часто зустрічаються ашваганда, ожина гребінчаста (Lion’s Mane), магній і L теанін.
Однак, на думку експертів, проста віра в те, що напій допоможе розслабитись, дійсно змінює те, як мозок сприймає стрес. Це не означає, що продукти нікчемні, але очікування часто посилюють їхню дію.
Гниєння в ліжку
«Bed rotting» — чергова відповідь TikTok на вигоряння: проводити години в ліжку, щоб гортати стрічки, перекушувати та дивитися серіали цілий день. Особливо це популярно у покоління Z, і в малих дозах, кажуть експерти, таке заняття має сенс: це заспокоює тіло та допомагає зняти стрес та втому.
Але експерти попереджають: важливими є тривалість і контекст. Якщо bed rotting стає звичкою, це може бути ознакою депресії або інших проблем з психікою.
Причому тривале перебування в ліжку може порушити сон. Простіше кажучи, вночі ваше тіло може бути спантеличене і не розуміти, чи намагаєтеся ви заснути або «гнити в ліжку».
Відбілювання зубів перекисом водню
Один тренд, від якого експерти настійно рекомендують відмовитися, — домашнє відбілювання зубів перекисом водню (тобто відбілювачем). У роликах користувачі наносять 3%-ий розчин перекису водню прямо на зуби ватними паличками. Навіть звучить лячно.
Перекис водню — дезінфікуючий засіб для продуктів і обробки ран, а не для прямого застосування в порожнині рота. Так можна отримати надчутливість зубів, хімічні опіки ясен та губ, а в крайніх випадках — втрату зубів чи пересадку тканини ясен.
При безпечному використанні перекис водню може допомагати з відбілюванням, але тільки під професійним контролем. Ймовірно, вдома краще не пробувати.