Як далеко потрібно ходити для зміцнення здоров’я — дослідження
На думку вчених, результати їхньої роботи можуть надихнути більше людей рахувати свої кроки і тим самим дбати про власне здоров’я.
Уважається, що для зменшення ризику деменції, раку та інших захворювань необхідно здійснювати 10000 кроків на день. Втім, нове наукове дослідження свідчить про більш реалістичну мету.
Згідно з аналізом, опублікованим у науковому журналі Lancet Public Health, навіть 4 тис. кроків на день корелюють із міцнішим здоров’ям, ніж 2000, пише Бі-Бі-Сі.
Якщо попередні дослідження фокусувалися на здоров’я серця та смертності, то автори нової публікації намагалися відповісти на питання про те, як кількість кроків впливає на ризик розвитку низки захворювань. Усього аналізуються дані про здоров’я та пройдені кроки більш ніж 160 тис. людей.
Автори публікації дійшли висновку, що 7000 кроків на день — порівняно з 2000 — знижують ризик деменції (на 38%), серцево-судинних захворювань (на 25%), депресії (на 22%), діабету ІІ типу (на 14%) та раку (на 6%).
Деякі з цих цифр, щоправда, ґрунтуються на невеликій кількості досліджень і можуть бути менш точними за інші.
Для більшості захворювань додаткові кроки після 7000 не приносять значної користі. Більше тривалі прогулянки можуть бути корисними хіба що для здоров’я серця.
Як зазначає один із авторів дослідження, професор університету Сіднея Мелоді Дінг, популярне уявлення про те, що в день треба проходити 10000 кроків, — це маркетинговий міф, який з’явився ще у 1960-ті роки. Напередодні Олімпійських ігор у Токіо у 1964 році на ринку з’явився крокомір під назвою манпо-кей, що перекладається з японської як «лічильник 10 тисяч кроків».
М.Дінг зазначає, що ця кількість була вирвана з контексту і стала неофіційною рекомендацією, яка перекочувала у численні фітнес-трекери та програми для мобільних телефонів.
Більшість офіційних рекомендацій орієнтуються на тривалість тієї чи іншої активності, а не на кількість пройдених кроків. Британська національна служба охорони здоров’я рекомендує ходити швидким кроком 10 хв. на день.
Всесвітня організація охорони здоров’я, у свою чергу, радить дорослим протягом тижня займатися помірною аеробною активністю щонайменше 150 хв. або інтенсивною — як мінімум 75 хв.
На думку М.Дінг, така порада може бути незрозумілою для багатьох людей, але вона корисна для тих, хто не може багато ходити. «Деякі люди займаються велоспортом, плавають або мають фізичні обмеження, які не дозволяють їм набрати потрібну кількість кроків», — каже вона.
Експерт уважає, що кількість кроків на день може бути додана до офіційних рекомендацій, щоб «спонукати людей замислитися над тим, як розподілити свою фізичну активність протягом дня».