Нервы на перегреве: как жара влияет на психику и чем себе помочь?
По мнению специалистов, самый простой способ от перегрева психики — пить, и как можно больше.
Если завтра у вас вдруг испортится настроение и вы будете злиться по поводу и без — не удивляйтесь: скорее всего, виновата экстремальная жара, которую нам обещают синоптики. Как же с ней справиться?
Как показало исследование, жара вредна не только для организма, но и способна вызвать целый каскад последствий для психики: от раздражительности и тревоги до всплесков агрессии, пишет «Закон и Бизнес».
«В более жаркие дни растет уровень агрессии, дорожной ярости, насилия и даже число обращений в отделения неотложной помощи по поводу психического здоровья», — рассказала Euronews Health психолог клиники Кливленда Сьюзан Альберс.
Нам некомфортно, когда мы перегреваемся. «Когда нам физически некомфортно, у нас меньше терпения, мы становимся более раздражительными и острее реагируем эмоционально», – поясняет психолог
По ее словам, когда мозг работает на пределе и испытывает тепловой стресс, пытаясь охладить организм, у него остается меньше ресурсов на то, чтобы сохранять спокойствие и концентрацию.
Главное в периоды сильной жары — поддерживать водный баланс. Медики постоянно повторяют, насколько важно пить достаточно жидкости: по одному стакану воды в час и как минимум два—три литра в день, напоминает Всемирная организация здравоохранения.
«Даже легкое обезвоживание затрагивает отделы мозга, отвечающие за внимание, принятие решений и эмоции. Вы можете почувствовать усиление тревоги, спутанность мыслей или раздражительность еще до того, как осознаете, что хотите пить», — говорит С.Альберс.
Простые способы помочь себе — пить что-то прохладное или приложить холодное полотенце либо пакет со льдом к участкам тела, где сосуды расположены ближе к поверхности кожи, например к шее, запястьям и щиколоткам.
Кроме того, одной из особенностей волн жары становятся так называемые тропические ночи, когда температура не опускается ниже 20°C. Как результат, не происходит полноценного восстановления организма, и тело остается в состоянии перегрузки.
Плохой ночной сон также является одним из факторов, провоцирующих перепады настроения и эмоциональную нестабильность.
Ранее проведенные исследования показали, что жара оказывает как непосредственное, так и отсроченное воздействие, повышая риск суицида, усиления симптомов шизофрении, тревожных и депрессивных расстройств, а также нарушений, связанных с употреблением психоактивных веществ. Причем некоторые лекарства — в том числе отдельные антидепрессанты, стимуляторы, антигистаминные препараты и средства от повышенного давления — могут затруднять естественное охлаждение организма или повышать риск обезвоживания.