Проводить совещания на ходу и двигаться, разговаривая по телефону, советуют ученые
Сидеть часами — это привычка, от которой трудно избавиться, но можно выполнять работу и прогуливаясь по офису.
Большая часть работы в офисе сводится к тому, что мы сидим, прикованные к креслу. Как же нивелировать или хотя бы уменьшить вред, который наносит нашему здоровью сидячий образ жизни?
Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что лучшим и наиболее практичным способом улучшить самочувствие без потери эффективности будут «movement snacks», то есть «перекусы движением», пишет «Закон и Бизнес».
Глава исследовательской группы Кит Диас в комментарии Би-Би-Си посоветовал делать пятиминутные перерывы на прогулку каждый час. Этого, по его словам, будет достаточно, чтобы улучшить настроение и снизить утомляемость.
В рамках исследования, проведенного Колумбийским университетом, было опрошено более 11 тыс. американских сотрудников — большинство из них занимали офисные должности и работали по 8—9 часов в день.
В течение первой недели они вели привычный образ жизни и ежедневно заполняли анкеты об утомляемости, настроении и работоспособности. В течение следующих двух недель им предлагалось делать пятиминутные перерывы на прогулку каждые полчаса, каждый час или каждые два часа и заполнять аналогичные анкеты.
Прогулка каждые полчаса благотворно сказывалась на настроении и снижала усталость, но мешала выполнению повседневных рабочих задач. Прогулка каждые два часа была лучше, чем ее отсутствие. А вот «movement snacks» каждый час приводили к наибольшему и наиболее практичному улучшению производительности, настроения и бодрости.
«Хотя это может показаться противоречащим здравому смыслу, перерывы на движение на самом деле могут повысить эффективность работы, — отметил К.Диас. — Они могут улучшить исполнительные функции, внимание и память. Кроме того, это помогает людям чувствовать себя более расслабленными и бодрыми».
Прогулки не требуют больших затрат и не обязательно означают прекращение работы, отметил он, указав на возможность проведения совещаний во время прогулки или хождения по помещению во время телефонных разговоров — будь то на улице или в офисе.
Впрочем, исследование основывалось на данных, предоставленных самими участниками, и было краткосрочным, поэтому для подтверждения его влияния на здоровье сердца необходимы более длительные наблюдения.