Как адвокату избавиться от «синдрома самозванца»
.
Адвокаты часто работают на грани возможностей, однако не всегда испытывают удовольствие от проделанного. Информационная перегрузка, постоянное сравнение себя с другими в соцсетях и «синдром самозванца» обесценивают даже очевидные достижения.
Об этом сообщает «Закон и Бизнес» со ссылкой на НААУ.
Как научиться замечать свой прогресс и формировать здоровое отношение к успехам? Ответ на эти вопросы дала психолог и гештальт-терапевт Юлия Куделя. Во время вебинара НААУ, который прошел при поддержке Международной ассоциации юристов (International Bar Association), она представила научные подходы и практические техники самоподдержки.
По данным ВОЗ, 85% людей в мире имеют заниженную самооценку, а 62% профессионалов регулярно испытывают «синдром самозванца». По словам спикера, даже успешные специалисты часто живут с ощущением, что они «не на своем месте», и боятся, что окружение разоблачит их якобы некомпетентность. К этому прилагается постоянный поток информации и социальные сети, подпитывающие сравнение с другими. В результате человек не успевает отрефлексировать свой день и теряет способность замечать свои шаги вперед.
Проблема усложняется тем, что границы между работой и личной жизнью размыты. Удаленный формат, постоянная «производительность» даже во время отдыха приводят к тому, что мозг не получает простора для постконтакта – состояния, когда опыт дня усваивается и мы можем испытать чувство удовлетворения или гордости. Именно в постконтакте появляется шанс по-настоящему ощутить свои успехи.
Поэтому, подчеркнула Ю.Куделя, важно различать понятия самооценки и самоценности. Первая базируется на сравнении с другими и постоянной конкуренции. Вторая – на внутреннем ощущении собственной ценности без привязки к внешним стандартам. Именно с развитием самоценности связано чувство безопасности, способность к сотрудничеству и поддержание внутренней стойкости.
Психолог объяснила эту разницу через концепцию трех систем мозга, предложенную психологом Полом Гилбертом: системы угроз, драйвов и успокоения. Когда мы оцениваем себя только через призму успехов или неудач, активизируется система угроз с тревогой, стыдом и самокритикой. В состоянии успокоения и заботы о себе появляется чувство самоценности, которое позволяет видеть свое развитие без постоянного давления.
Во второй части вебинара эксперт дала практические советы по поводу того, как научиться замечать собственные успехи:
- Фиксируйте маленькие победы. В конце дня запишите 2-3 удавшиеся вещи. Это может быть завершенный рабочий этап, своевременный отдых или просто теплый разговор.
- Хвалите себя за усилия, а не только результат. Как показали эксперименты Кэрол Двек со «становлением на рост», похвала за старание мотивирует больше, чем похвала за талант. То же работает и во внутреннем диалоге.
- Изменяйте фокус с «надо» на «могу». Ошибки – это опыт, а не провал. Такой подход позволяет поддерживать систему драйвов и не скатываться в стресс.
- Упражняйте благодарность. Записывайте, за что вы благодарны себе, другим людям или обстоятельствам. Исследования показывают: даже двухнедельная практика признательности снижает уровень выгорания и улучшает сон.
- Создайте «рамку заботы о себе». Это набор простых ритуалов и правил: регулярный сон, питание, баланс между работой и отдыхом, поддержание отношений. Такую «рамку» можно сравнить с заботой матери о ребенке.
Отдельно спикер вспомнила метафору «зеленой пасты». Если в школе ошибки обычно подчеркивали красной ручкой, то зеленая – это способ фиксировать успехи. Ю.Куделя призвала внедрить эту привычку в собственный дневник или внутренний диалог: за каждую самокритику находить повод для похвалы.
Подытоживая, психолог подчеркнула: успех – это не только достигнутый результат, но и ежедневная практика заботы о себе. Именно она дает внутреннюю устойчивость во времена неопределенности и позволяет адвокатам совмещать профессиональное развитие с психологическим благополучием.