Можно ли отоспаться на выходные за всю неделю — исследование
Попытки наверстать упущенные часы сна за выходные не снижают негативные последствия недосыпания в течение недели.
Экономя на сне в рабочие дни, чтобы успеть справиться с задачами, мы часто обещаем себе «отоспаться» на выходные. Однако ученые выяснили, что восполнить этот вред за два дня не получится.
Новое исследование показало, что артериальное давление и частота сердечных сокращений не вернулись к исходным показателям у людей, которые пытались восстановить силы после того, как спали всего 5 часов в сутки в течение 5 дней, сообщает «Закон и Бизнес» со ссылкой на Euronews.
Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, регулярное недосыпание во время рабочей недели подрывает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ученые проанализировали 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет в течение 11 дней. Первые три дня участники спали по 10 часов в сутки, затем в течение пяти ночей их сон ограничивался пятью часами в сутки. Затем им дали две восстановительные ночи, в течение которых они могли спать по 10 часов.
Для определения состояния сердечно-сосудистой системы исследователи несколько раз в день измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Было обнаружено, что частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличивались с каждым днем, когда мужчины не высыпались, при этом показатели не возвращались к нормальному уровню к концу двух восстановительных ночей.
Исследователи пришли к выводу, что для восстановления после многократного недосыпания может потребоваться более длительный период продолжительного сна.
По данным исследования 2019 года, около 62% взрослых людей считают, что они не высыпаются.
Известно, что недостаток сна приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, включая ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы, диабет, ожирение и депрессию. Кровяное давление, например, снижается во время нормального сна, а недосыпание приводит к тому, что оно дольше остается повышенным.
Около 22% людей в ЕС имеют повышенное кровяное давление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, а для лучшего сна американский Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует придерживаться регулярного графика сна и бодрствования.