Як покращити своє життя в новому році — поради вчених
Постояти на місці і помилуватися Всесвітом протягом кількох хвилин – чудовий спосіб зменшити стрес та покращити пам’ять.
З настанням нового року багато хто замислюється над тим, чого б їм хотілося досягти та які якості розвинути в найближчі 12 місяців. Експерти пропонують не ставити амбітних цілей, а зосередитись на простих аспектах життя.
Коли люди рік у рік кидають свої новорічні цілі, це призводить до явища, яке психологи називають річним циклом «синдрому хибної надії», пише Бі-Бі-Сі.
Щоб цього уникнути, вони радять ставити більш реалістичні та досяжні цілі, успіх яких можна легко виміряти. Але вирішити, на чому зосередитись, може бути непросто.
Щоб допомогти з цим, ми розібрали сім аспектів життя на перші кілька днів після Нового року з деякими порадами від вчених.
Зосередьтеся на своєму сні. Щоб покращити свій сон взимку, лягайте раніше, уникайте яскравого світла за дві години до сну і не дивіться у телефон безпосередньо перед тим, як заплющити очі. Нещодавні дослідження показали: якщо регулярно лягати спати в той самий час, це, крім іншого, допомагає підтримувати здоров’я кишечника.
Зосередьтеся на своєму тілі. Якщо вам складно всидіти на місці, не переймайтеся. Виявляється, що такі неусвідомлені рухи, як постукування ногою або перебирання пальцями, можуть спалити напрочуд багато калорій і допомогти зменшити стрес.
Зосередьтеся на своїх думках. Поговоріть з незнайомцем, наражайте себе на страх, дозвольте життєвому хаосу поглинути вас. Якщо вірити науці, це може зробити вас щасливішим і стресостійкішим. Якщо у вас багато енергії, ви також можете спробувати присідати. Якщо це занадто важко, просто уявіть себе молодим. Дослідження показують: якщо вважати себе молодим, це може подовжити життя.
Зосередьтеся на своїх стосунках. Ще дуже корисно мати друзів: дружба може зміцнити вашу імунну систему, покращити стан серцево-судинної системи та допомогти вам відчути себе щасливішим.
Зосередьтеся на тому, що ви їсте. Збалансоване харчування, звичайно, корисне будь-якої пори року, але після святкового переїдання — особливо. Дослідження показали, що різноманіття фруктів та овочів може не лише покращити стан мозку, а й знизити ймовірність серцевих захворювань.
Зосередьтеся на своїй фізичній формі. Фізичні вправи — це не тільки спосіб наростити силу, спалити жир та покращити психічне здоров’я, вони ще йдуть на користь мікрофлорі кишечника. Якщо хочете швидко привести себе у форму, то 6 сеансів інтервальних тренувань можуть збільшити ваш МПК — максимальне споживання кисню за хвилину.
Зосередьтеся на своїх хобі. Схильним нудьгувати людям буває властива поведінка схожа на залежність — таке як компульсивне перегортання стрічок соцмереж. Цю рису пов’язують із підвищеною схильністю до низки проблем із психікою. Допомогти може якесь нове хобі. Воно допоможе зберігати мозок молодим, посприяє розвитку творчих здібностей і запобігатиме нудьзі.