Знову до школи: як повернути здоровий сон дитині перед навчальним роком

Уже за два дні мільйони дітей у всьому світі сядуть за парти, а до багатьох батьків повернутися колишні турботи: розбудити, зібрати та відвести дитину до школи. Як повернути дітей до «навчального» режиму?

Фахівці радять насамперед звернути увагу на регулярність часу відходу до сну, що дозволяє дитині легше заснути, проспати всю ніч і прокинутися відпочилим, пише «Закон і Бізнес».

Якщо діти недосипають, їм буває важко зосередитися під час уроків, вдень їх хилить у сон, знижується рівень енергії, вони стають дратівливими. І повернення до раннього пробудження після канікул дається не всім легко. Адже влітку діти засиджувалися допізна у друзів або за екраном телевізора, іноді не спали через довгі перельоти на відпочинок і додому, зазначає Euronews.

Лікарі нагадують, що потреба уві сні змінюється в міру дорослішання: дошкільнятам потрібно до 13 годин, дітям середнього шкільного віку — від 9 до 12 годин, а підліткам — 8—10 годин за ніч.

Щоб повернутися у форму, експерти радять поступово вводити ранній час відходу до сну і щовечора лягати на 15—30 хвилин раніше. А ось різка зміна графіка може залишити дітей без сну та з почуттям розбитості.

Перед сном дітям не варто давати важку їжу, а за дві години до відбою краще обходитися без телевізора та будь-яких екранів. Натомість краще зайняти дитину розслаблюючими справами, наприклад прийняти душ або почитати книгу. Це дозволяє поступово знімати навантаження з мозку.

Також для бадьорішого стану радять дати дитині вранці посидіти біля вікна або вийти на вулицю. Це допоможе мозку «включитися».

Також важливо, щоб сон був якісним. Особливо якщо для дитини це перший шкільний день. Експерти радять батькам поговорити з дітьми та зрозуміти, що саме їх турбує, «програти» стресові ситуації, щоб вони видавалися менш лякаючими.

Але навіть якщо ви не встигли адаптувати дитину до нового режиму, не біда. Фахівці зі сну радять батькам не впадати у відчай і робити все, що в їх силах. Зрештою, до нової рутини звикають не тільки діти: зробіть глибокий вдих, все буде добре.

Закон і Бізнес