Как улучшить свою жизнь в новом году — советы ученых
Постоять на месте и полюбоваться Вселенной в течение нескольких минут — отличный способ уменьшить стресс и улучшить память.
С наступлением нового года многие задумываются о том, чего бы им хотелось достичь и какие качества развить в ближайшие 12 месяцев. Эксперты предлагают не ставить амбициозных целей, а сосредоточиться на простых аспектах жизни.
Когда люди забрасывают свои новогодние цели из года в год, это приводит к явлению, которое психологи называют годовым циклом «синдрома ложной надежды», пишет Би-Би-Си.
Чтобы этого избежать, они советуют ставить более реалистичные и достижимые цели, успех которых можно легко измерить. Но решить, на чем сосредоточиться, может быть непросто.
Чтобы помочь с этим, мы разобрали семь аспектов жизни на первые несколько дней после Нового года с некоторыми советами от ученых.
Сосредоточьтесь на своем сне. Чтобы улучшить свой сон зимой, ложитесь раньше, избегайте яркого света за два часа до сна и не смотрите в телефон непосредственно перед тем, как закрыть глаза. Недавние исследования показали, что если регулярно ложиться спать в одно и то же время, это, кроме прочего, помогает поддерживать здоровье кишечника.
Сосредоточьтесь на своем теле. Если вам сложно усидеть на месте, не переживайте. Оказывается, что такие неосознанные движения, как постукивание ногой или перебирание пальцами, могут сжечь на удивление много калорий и помочь уменьшить стресс.
Сосредоточьтесь на своих мыслях. Поговорите с незнакомцем, подвергните себя страху, позвольте жизненному хаосу поглотить вас. Если верить науке, это может сделать вас счастливее и стрессоустойчивее. Если у вас особенно много энергии, вы также можете попробовать приседать. Если же это слишком тяжело, просто мысленно представьте себя молодым. Исследования показывают: если считать себя молодым, это может удлинить вам жизнь.
Сосредоточьтесь на своих отношениях. Еще очень полезно иметь друзей: дружба может укрепить вашу иммунную систему, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь вам почувствовать себя счастливее.
Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Сбалансированное питание, конечно, полезно в любое время года, но после праздничного переедания — особенно. Исследования показали, что многообразие фруктов и овощей может не только улучшить состояние мозга, но и снизить вероятность сердечных заболеваний.
Сосредоточьтесь на своей физической форме. Физические упражнения — это не только способ нарастить силу, сжечь жир и улучшить психическое здоровье, они еще и идут на пользу микрофлоре в вашем кишечнике. Если вы хотите быстро привести себя в форму, то всего шесть сеансов интервальных тренировок могут увеличить ваш МПК — максимальное потребление кислорода в минуту.
Сосредоточьтесь на своих хобби. Склонным скучать людям бывает свойственно поведение сродни зависимости — такое как компульсивное перелистывание лент соцсетей в мобильном телефоне. Эта черту связывают с повышенной предрасположенностью к ряду проблем с психикой. Помочь может какое-нибудь новое хобби. Оно поможет сохранять ваш мозг молодым, поспособствует развитию творческих способностей и предотвратит скуку.